Sidee Qalabka Wadnaha ee Fuulitaanka Toosan uga duwan yahay Tababarayaasha Elliptical-ka ee Dhaqanka?
Waxa uu sameeyo fuulista wadnaha:Mashiinka fuulista wadnaha wuxuu isku daraa dhaqdhaqaaqa toosan ee fuulista jaranjarada iyo wadada baallaha ee siman ee hagaya ee tababaraha elliptical-ka. Tallaabooyinka ayaa kor iyo hore ugu socda qaanso fuulis halkii ay ka ahaan lahaayeen waddo siman oo hore u janjeerta oo ah elliptical caadi ah. Naqshaddani waxay si xooggan u bartilmaameedsanaysaa silsiladda dambe iyadoo ilaalinaysa astaamaha saamaynta yar ee tababarka elliptical-ka.
Kala duwanaanshaha kalooriga:Qof 155-rodol ah ayaa guba 300-400 kaloori 30-daqiiqo kasta oo uu ku jiro qof fuula wadnaha isagoo isticmaalaya xoog dhexdhexaad ah, qiyaastii 15-25 boqolkiiba ka badan elliptical dhaqameed marka uu qofku sameeyo jimicsi isku mid ah.
Bartilmaameedyada muruqa ee aasaasiga ah:Lugaha, muruqyada murqaha, quadriceps, weylaha, iyo kuwa xasiliya xudunta. Ku-soo-jiidashada jirka sare waxay ku xiran tahay in la isticmaalo gacan-gashiyada dhaqdhaqaaqa ama gacan-gashiyada aan istaagga lahayn.
Sida Mashiinka Culmer-ka ee Cardio uu u shaqeeyo
A mashiinka fuulista wadnahawuxuu adeegsadaa nidaam isku xidh toosan oo hagaya baallayaasha iyada oo loo marayo waddo elliptical ah oo ku jihaysan xagal qoto dheer halkii laga isticmaali lahaa waddo ku dhow toosan ee tababarayaasha elliptical-ka caadiga ah. Baallayaasha waxay ku socdaan qaab oval dheer ah oo qiyaastii 45-60 darajo u janjeera dhinaca jiifka, taasoo soo saarta dareen fuulitaan oo la mid ah fuulitaanka jaranjaro aan dhammaad lahayn iyada oo aan lahayn saameyn xun oo fuulitaanka jaranjarada dhabta ah.
Mashiinku wuxuu ku shaqeeyaa suunka ama nidaamka iska caabbinta birlabta ee ku xiran giraangiraha duulista. Marka isticmaaluhu hoos ugu dego hal baal, farsamo isku xirta ayaa kor u qaadaysa baalladda ka soo horjeeda, taasoo abuurta wareegga fuulista. Habka iska caabbintu wuxuu bixiyaa xiisad la hagaajin karo oo go'aamisa inta xoog ee loo baahan yahay si loo yareeyo baal kasta. Dhererka istaroogga ee fuulayaasha wadnaha waxay u dhexeeyaan 14 ilaa 20 inji iyadoo ku xiran nooca, iyadoo mashiinnada dhaadheer ay la jaan qaadayaan dhererro dhaadheer.
Kala duwanaanshaha ugu muhiimsan ee ka dhexeeya jaranjarooyinka jaranjarooyinka wuxuu ku jiraa waddada toosan ee la hago. jaranjarooyinka jaranjarooyinka waxay u oggolaanayaan dhaqdhaqaaqa baydalka madaxbannaan halkaas oo lug kastaa si gaar ah u shaqeyso, taasoo abuuraysa caqabado dheelitiran oo suurtagal ah. Fuliyeyaasha wadnaha waxay isku xiraan baydalka iyada oo loo marayo xiriir farsamo oo go'an, iyagoo soo saaraya qaab dhaqdhaqaaq oo siman oo la saadaalin karo. Isku xirkani wuxuu yareeyaa baahida dheelitirka wuxuuna u oggolaanayaa isticmaalayaasha inay sii wadaan xoojinta sare muddo dheer.
Climber-ka Cardio iyo Elliptical-ka Dhaqanka: Kala duwanaanshaha Farsamada
Farqiga aasaasiga ah ee farsamada ee u dhexeeya fuulayaasha wadnaha iyo tababaraha elliptical-ka caadiga ah waa jihada waddada baallaha. elliptical-yada dhaqameed waxay baallaha ku dhejiyaan waddo u janjeerta 15-25 digrii laga bilaabo jiifka, taasoo soo saarta dhaqdhaqaaq hore u socda oo leh barokac toosan oo dhexdhexaad ah. Fuliyeyaasha wadnaha waxay jidkan u foorarsadaan 45-60 digrii, iyagoo abuuraya waddo fuulitaan oo u baahan isticmaaluhu inuu hoos iyo gadaal u riixo iska caabinta tallaabo kasta.
Xagasha qaloocan waxay u beddeshaa shaqaalaysiinta murqaha dhanka murqaha iyo murqaha halkii ay ka ahaan lahayd qaabka ugu badan ee quadriceps ee ellipticals-ka caadiga ah. Daraasad lagu daabacay joornaalada la xiriira ACSM ayaa lagu ogaaday in qalabka wadnaha ee fuulitaanka toosan uu kordhiyo dhaqdhaqaaqa murqaha gluteal 35-50 boqolkiiba marka la barbar dhigo tababarka elliptical-ka dhaqameed ee heerarka garaaca wadnaha ee la midka ah. Saamiga dhaqdhaqaaqa muruqa-ilaa-quadriceps wuxuu ka beddelaa qiyaastii 0.4 ellipticals-ka caadiga ah ilaa 0.6-0.7 climbs-ka wadnaha.
Kala duwanaanshaha raad-raaca ayaa sidoo kale muhiim u ah qorsheynta jimicsiga guriga. Dadka fuula wadnaha waxay caadi ahaan ku jiraan 30-40 boqolkiiba meel ka yar dabaqa marka loo eego ellipticals-ka dhaqameed sababtoo ah jihada toosan waxay yareysaa masaafada safarka hore ee loo baahan yahay. Dadka fuula wadnaha ee caadiga ah waxay u baahan yihiin qiyaastii 4 cagood iyo 2.5 cagood oo meel bannaan ah marka loo eego 6-7 cagood iyo 2.5 cagood oo loogu talagalay tababaraha elliptical-ka caadiga ah. Kala-duwanaanshaha waa dhererka mashiinka oo ka weyn, badanaa 65-75 inji marka loo eego 55-65 inji moodooyinka dhaqameed.
| Sifo | Cagaf-jiidashada Wadnaha (Eliptical Toosan) | Elliptical-ka Dhaqanka |
|---|---|---|
| Xagasha waddada badaha | 45-60 digrii laga bilaabo jiif ahaan | 15-25 darajo oo ka fog jiirada |
| Raadka dabaqa | 4 ft x 2.5 ft | 6-7 ft x 2.5 ft |
| Dhererka mashiinka | 65-75 inji | 55-65 inji |
| Kalooriyada / 30 daqiiqo (155 rodol) | 300-400 | 260-320 |
| Bartilmaameedka hoose ee jirka hoose ee aasaasiga ah | Lugaha iyo murqaha | Quadriceps |
| Dhaqaajinta Glute iyo elliptical-ka caadiga ah | 35-50% ka sareeya | Saldhigga |
| Xoogga saamaynta | 1.1-1.4x miisaanka jirka | 1.2-1.5x miisaanka jidhka |
Isha: Xisaabinta dheef-shiid kiimikaadka ACSM, cilmi-baarista daawada isboortiga ee qalabka fuulitaanka toosan.
Qalabka elliptical-ka dhaqameed ayaa weli ah doorashada ugu habboon ee isticmaalayaasha raadinaya jimicsi jirka oo dhan ah iyada oo loo marayo gacan-qabsiyada dhaqdhaqaaqa kuwaas oo isku mar wada dhaqdhaqaaqa jirka sare iyo kan hoose. Qalabka fuushan wadnaha oo leh gacan-qabsiyo taagan ayaa xaddidaya ka-qaybgalka jirka sare, inkastoo moodooyinka qaarkood ay ku jiraan gacan-qabsiyo dhaqaaqa oo qayb ahaan soo celiya qorista jirka sare. Isticmaalayaasha xiiseynaya naqshadaha elliptical-ka dhaqameed ee leh awood jidh oo buuxda,Ururinta ellipticals-ka TAIKEEwaxaa ku jira habaynta darawalka hore iyo darawalka dambe ee ku habboon doorbidyada kala duwan ee socodka.
Qaababka Ka-qaybgalka Muruqyada ee Qalabka Elliptical-ka Toosan
Talaabada toosan ee fuulitaanka wadnaha waxay soo saartaa qaabab dhaqdhaqaaq muruq oo kala duwan marka loo eego ellipticals-ka caadiga ah. Marxaladda riixitaanka hoos u dhacda waxay ku lug leedahay gluteus maximus iyo muruqyada muruqa iyada oo loo marayo fidinta sinta, halka quadriceps ay si isku mid ah u shaqeeyaan si ay jilibka u fidiyaan. Kubbaduhu way firfircoonaadaan inta lagu jiro qaybta ugu dambeysa ee riixitaanka tallaabo kasta. Xasiliyayaashu waxay hayaan booska jirridda iyagoo ka soo horjeeda dhaqdhaqaaqa toosan ee uu keeno dhaqdhaqaaqa fuulitaanka.
Jimicsiga sare ee jirka wuxuu ku xiran yahay qaabaynta gacan-qabsiga. Dadka fuula wadnaha oo leh gacan-qabsiyo dhaqaaqa waxay shaqaaleeyaan latissimus dorsi, rhomboids, iyo deltoids-ka dambe inta lagu jiro marxaladda jiidista, iyagoo abuuraya jimicsi jidheed oo buuxa oo la mid ah tababarka elliptical. Moodooyinka leh gacan-qabsiyo oo keliya ayaa xaddidaya dhaqdhaqaaqa jidhka sare si ay u xoojiyaan qabashada iyo xasilinta xiisadda, iyagoo yareynaya ka-qaybgalka muruqa guud ahaan 15-25 boqolkiiba marka la barbar dhigo noocyada gacan-qabsiga dhaqaaqa.
Horumarinta silsiladda dambe waa sababta ugu weyn ee isticmaalayaashu u doortaan fuulayaasha wadnaha halkii ay ka dooran lahaayeen ellipticals-ka dhaqameed. Dhaqdhaqaaqa murqaha iyo murqaha ee lagu gaaro qaabka fuulitaanka toosan waxay si dhow ula mid yihiin socodka kor u kaca ama fuulitaanka jaranjarada iyada oo aan lahayn saameyn wadajir ah. Isticmaalayaasha doonaya inay xoojiyaan silsiladda dambe si loo hagaajiyo waxqabadka orodka, awoodda ciyaaraha, ama horumarinta bilicda waxay doorbidi karaan muuqaalka shaqaalaysiinta murqaha wadnaha.
Kharashka kalooriga iyo Baahida Dheef-shiid kiimikaadka
Thejimicsiga fuulitaanka wadnahaWaxay kor u qaaddaa kharashka kalooriga oo ka sarreeya heerarka caadiga ah ee elliptical sababtoo ah wadada fuulitaanka toosan waxay u baahan tahay shaqo badan oo ka dhan ah cuf-isjiidadka tallaabo kasta. Baaskiil wadista gudaha oo leh xoog la mid ah ayaa badanaa soo saara baahida dheef-shiid kiimikaad oo hooseysa sababtoo ah miisaanka jirka ayaa si buuxda u taageera kursiga. Dadka fuula wadnaha waxay u baahan yihiin isticmaalaha inuu kor u qaado oo uu hoos u dhigo cufnaanta jirka iyada oo loo marayo wareeg kasta oo tallaabo ah, isagoo ku daraya shaqada cuf-isjiidadka culayska iska caabbinta.
Sida laga soo xigtayGolaha Mareykanka ee JimicsigaCilmi-baaris ku saabsan heerka dheef-shiid kiimikaadka, mashiinnada wadnaha ee fuulitaanka toosan waxay soo saaraan qiimaha isticmaalka oksijiinta ee 28-35 millilitir kiilogaraamkiiba daqiiqaddii iyadoo la adeegsanayo xoog xooggan, taasoo gelinaysa isla qaybta dheef-shiid kiimikaadka sida socodka mashiinka treadmill-ka ee kor u kaca heerka 5-8 boqolkiiba. Jawaabta garaaca wadnaha waxay gaartaa 75-90 boqolkiiba ugu badnaan inta lagu jiro fuulitaanka toosan ee joogtada ah ee goobaha iska caabbinta dhexdhexaadka ah.
Gubashada kalooriga ee sareysa waxaa sababa isku-darka shaqada cufisjiidadka ee ka dhanka ah miisaanka jidhka iyo culayska iska caabbinta ee ka imanaya giraangiraha duulaya. ellipticals-ka dhaqameedku waxay inta badan ku cadaadiyaan isticmaalaha iska caabbinta giraangiraha duulaya iyadoo leh qayb cufisjiidadka yar sababtoo ah baallayaasha ayaa ku dhaqaaqa meel siman. Dadka fuula wadnaha waxay ku daraan 15-25 boqolkiiba wadarta kharashka tamarta iyada oo loo marayo qaybta kor u qaadista toosan oo keliya, taasoo abuuraysa faa'iidada kalooriga ee lagu muujiyay jadwalka isbarbardhigga ee kor ku xusan.
Astaamaha Saamaynta Yar iyo Badbaadada Wadajirka ah
Dadka fuula wadnaha waxay u qalmaan qalab jimicsi oo saameyn yar leh sababtoo ah caguhu waxay si joogto ah ula xiriiraan baydallada inta lagu jiro wareegga dhaqdhaqaaqa. Ma jiro marxalad degitaan ama garaac cidhib ah oo abuuri kara xoogagga falcelinta dhulka ee orodka ama boodboodka. Waddada baydalka ee la hago waxay ka hortagtaa isticmaalaha inuu ka baxo goobta wareegga dhexe, taasoo meesha ka saaraysa khatarta dhaawaca la xiriirta dheelitirka ee ku jirta jaranjarooyinka jaranjarada ama goobaha tallaabooyinka ee iskood u taagan.
Awoodaha falcelinta dhulka ee fuulayaasha wadnaha waxay cabbiraan 1.1-1.4 jeer miisaanka jidhka, taasoo ka yar miisaanka caadiga ah ee ellipticals 1.2-1.5 jeer miisaanka jidhka. Hoos u dhacani wuxuu dhacaa sababtoo ah dhaqdhaqaaqa toosan waxaa taageera qaabka mashiinka halkii laga gudbin lahaa lugaha hoose ee dhulka. Jilibyadu waxay la kulmaan culaysyo cadaadis ah inta lagu jiro marxaladda isku-soo-ururinta quadriceps ee tallaabo kasta, iyada oo aan wax saameyn ah la kulmin.
TheHay'adda Xanuunka Kala-goysyadawaxaa ku jira mashiinno fuulitaan toosan oo ku jira liiska jimicsiga ee lagu taliyay ee saameyn yar leh ee loogu talagalay shakhsiyaadka qaba osteoarthritis-ka sinta iyo jilibka. Dhaqdhaqaaqa hagaya ee siman wuxuu ilaaliyaa dhaqdhaqaaqa kala-goysyada ee sinta iyo jilibka iyada oo aan lahayn khataraha xasillooni darrada ee la xiriira jimicsiyada lugaha ee miisaanka xorta ah ama fuulayaasha jaranjarada ee ku tiirsan dheelitirka.
Tixgelinta Goobta Jimicsiga ee Guryaha ee Dadka Fuusha Wadnaha
Raad-raaca yar ee fuulayaasha wadnaha ayaa ka dhigaya kuwo ku habboon jimicsiga guriga halkaas oo booska dabaqa uu xaddidan yahay. Raad-raaca mashiinka oo ah 4 cagood iyo 2.5 cagood ayaa ku habboon qolalka aan qaadi karin dhererka 6-7 cagood ee elliptical-ka dhaqameed. Jihada toosan waxay isticmaashaa dherer aan inta badan si fiican looga isticmaalin meelaha jimicsiga, iyadoo lagu beddelayo booska dabaqa jiifa si loogu helo meel toosan.
Dhererka saqafka ayaa noqonaya caqabadda ugu weyn ee booska. Dadka fuula wadnaha ee leh dhererka 65-75 inji waxay u baahan yihiin qolal leh saqaf ugu yaraan 7.5 cagood si ay u oggolaadaan meel bannaan oo ammaan ah inta lagu jiro isticmaalka. Dhererka isticmaaluhu wuxuu ku darayaa baahida booska toosan, maadaama dhererka istaagga dabiiciga ah uu kordho 10-15 inji inta lagu jiro socodka fuulitaanka dhererka ugu sarreeya ee mashiinka. Isticmaalayaasha 6 cagood ama ka dheer waa inay xaqiijiyaan dhererka mashiinka iyo kordhinta jaranjarada marka loo eego saqafka ka hor inta aysan iibsan.
Qiimaynta awoodda miisaanka ee fuulayaasha wadnaha waxay caadi ahaan u dhaxaysaa 250 ilaa 350 rodol, oo la mid ah ellipticals-ka dhaqameed. Naqshadaynta qaab-dhismeedka toosan waxay miisaanka isticmaalaha u qaybisaa tiir dhexe halkii ay ka ahaan lahayd nidaam tareen jiif ah, taasoo siinaysa taageero deggan inta lagu jiro kalfadhiyada fuulitaanka xoogga badan. Isticmaalayaasha ka fiirsanaya qalabka kale ee saamaynta yar leh ee leh shuruudaha booska kala duwan,baaskiilada jimicsigaTAIKEE waxay bixisaa tababar aan saameyn lahayn oo ku saabsan raad-raaca 3.5 cagood iyo 2 cagood, taasoo la jaanqaadaysa meelaha leh dhererka saqafka hoose.
Naqshadaynta Jimicsiga Jimicsiga ee Wadnaha ee loo yaqaan 'Cardio Climber'
Jimicsi qaabaysan oo lagu sameeyo qof fuula wadnaha waa inuu tixgeliyaa baahida kalooriga sare iyo xoogga silsiladda dambe ee qaabka dhaqdhaqaaqa toosan. Dadka bilowga ah waa inay ku bilaabaan kalfadhiyo 8-12 daqiiqo ah oo leh iska caabin hooseeya, iyagoo diiradda saaraya ilaalinta laxanka socodka joogtada ah iyo qaab-dhismeedka toosan. U foorarsiga si xad dhaaf ah ayaa culeyska uga gudbiya murqaha ilaa quadriceps waxayna kordhisaa cadaadiska dhabarka hoose.
Isticmaalayaasha dhexdhexaadka ah waxay ku kordhin karaan kalfadhiyada 20-30 daqiiqo iyagoo adeegsanaya qaababka kala-goynta. Jimicsiga dhexdhexaadka ah ee muunad ah wuxuu isku beddelaa 2 daqiiqo oo fuulitaan joogto ah oo iska caabin dhexdhexaad ah iyo 1 daqiiqo oo iska caabin sare leh oo leh dhaqdhaqaaq gaabis ah. Qaabkani wuxuu ilaaliyaa garaaca wadnaha 75-85 boqolkiiba xadka ugu sarreeya isagoo culayska ku qaybinaya quadriceps, glutes, iyo muruqyada lugaha iyada oo loo marayo kala duwanaanshaha iska caabinta.
Isticmaalayaasha horumarsan waxay ku dari karaan waqtiyada diiradda hal lugood halkaas oo feejignaantu u weecato riixitaanka inta badan hal lugood muddo 30 ilbiriqsi ah ka hor inta aan la beddelin. Xoogga lugaha ee beddelan ee qaab kale oo isku mid ah ayaa qora muruqyada xasilinaya sinta iyo jilibka kuwaas oo aan firfircoonayn inta lagu jiro fuulitaanka labada dhinac ee isku midka ah. Muddada guud ee kalfadhiga ee isticmaalayaasha horumarsan waxay u dhaxaysaa 30-45 daqiiqo oo ah 80-90 boqolkiiba garaaca wadnaha ugu badan.
Gunaanad: Yaa ugu Faa'iidada badan ee ka faa'iidaysta fuulista wadnaha ee wadnaha
Mashiinka fuulitaanka wadnaha wuxuu u adeegaa dadka isticmaala ee doonaya kharash kaloori oo sarreeya iyo horumarinta silsiladda dambe marka loo eego ellipticals-ka dhaqameed, oo leh raad yar oo dabaqa ah. Qaabka socodka toosan wuxuu kordhiyaa dhaqdhaqaaqa murqaha iyo murqaha 35-50 boqolkiiba marka la barbar dhigo ellipticals-ka caadiga ah halka uu gubo 15-25 boqolkiiba kalooriyo dheeraad ah oo xoog dhexdhexaad ah. Is-weydaarsiga waxaa ka mid ah hoos u dhaca ku lug lahaanshaha sare ee jirka ee moodooyinka aan dhaqdhaqaaqin, shuruudaha nadiifinta saqafka hoose, iyo dareenka jimicsiga oo si weyn uga duwan dareenka hore-u-socodka ee tababarka elliptical-ka dhaqameed.
Isticmaalayaasha diiradda saaraya horumarinta lugaha ee quadriceps-ka ugu badan ama isku-dubbaridka jirka oo dhan ee sare iyo hoose waxay u arki karaan ellipticals-ka dhaqameed inay ku habboon yihiin yoolalka tababarkooda. Kuwa raadinaya qalab meel-ku-habboon oo xoogga saaraya xoogga gluteal, horumarinta murqaha, iyo gubashada kalooriga oo sareysa ee fadhiga kasta waxay ogaan doonaan in muuqaalka toosan ee qofka fuulaya wadnaha uu la jaan qaadayo yoolalkaas.
Su'aalaha Badiya La Weydiiyo Ee Ku Saabsan Mashiinnada Climber-ka Wadnaha
Ma fuulayaasha wadnaha ayaa ka fiican elliptical si loo dhimo miisaanka?
Qofka fuula wadnaha wuxuu gubaa 15-25 boqolkiiba kalooriyo ka badan kan caadiga ah ee loo yaqaan 'elliptical' marka uu sameeyo jimicsi isku mid ah sababtoo ah socodka toosan wuxuu u baahan yahay shaqo cufisjiidadka oo ka dhan ah miisaanka jidhka. Qof 155-rodol ah wuxuu gubaa 300-400 kaloori 30 daqiiqo gudahood marka uu fuulo wadnaha marka loo eego 260-320 marka uu fuulo wadnaha caadiga ah. Kala-soociddu waa mid aan ku xirnayn jirka sare haddii aan qaabka lagu darin gacan-qabasho dhaqaaq ah.
Miyuu qof fuula wadnaha (cardio fuustler) dhisaa murqaha murqaha?
Haa. Dhaqdhaqaaqa fuulitaanka toosan wuxuu kordhiyaa dhaqdhaqaaqa murqaha gluteal boqolkiiba 35-50 marka la barbar dhigo tababarayaasha elliptical-ka dhaqameed sababtoo ah qaabka socodka ayaa xoogga saaraya fidinta sinta ee ka dhanka ah iska caabbinta. Isticmaalayaasha raadinaya horumarinta glute waxay sii kordhin karaan firfircoonida iyagoo ilaalinaya qaab-dhismeedka toosan oo diiradda saaraya riixitaanka cidhibta inta lagu jiro marxaladda hoos u dhaca tallaabo kasta.
Waa maxay farqiga u dhexeeya fuulista wadnaha iyo jaranjarada?
Qofka fuula wadnaha wuxuu isticmaalaa baaldiyo isku xiran oo dhex mara waddo elliptical ah, taasoo abuurta dhaqdhaqaaq joogto ah oo siman oo aan wax saameyn ah lahayn. Jiidista jaranjarada waxay isticmaashaa baaldiyo si madax-bannaan u dhaqaajiya ama tallaabooyin hoos u dhaadhaca miisaanka jidhka iyada oo aan lahayn waddo la hago, taasoo u baahan dheelitirnaan badan iyo soo saarista culaysyo kala-goys oo sarreeya. Jiidista wadnaha waxay ammaan u yihiin dadka isticmaala ee leh xaddidaad dheelitir ama walaac kala-goysyo.
Immisa boos oo dabaq ah ayuu u baahan yahay mashiinka fuulista wadnaha?
Gaariga fuula wadnaha wuxuu u baahan yahay qiyaastii 4 cagood iyo 2.5 cagood oo dabaq ah, qiyaastii 30-40 boqolkiiba ka yar kan caadiga ah ee loo yaqaan 'elliptical'. Dhererka mashiinka oo ah 65-75 inji ayaa ku qasbaya shuruudaha nadiifinta saqafka, iyadoo isticmaalayaashu ay u baahan yihiin ugu yaraan 7.5 cagood oo dherer ah oo saqafka ah. Raad-raaca yar ayaa ka dhigaya fuulayaasha wadnaha inay doortaan meel bannaan oo ka wanaagsan kan caadiga ah ee loo yaqaan 'ellipticals'.
Ma qof fuula wadnaha ayaa beddeli kara mashiinka treadmill-ka si uu u helo jirdhiska wadnaha?
Caga-jiidashada wadnaha waxay beddeli kartaa qalabka treadmill-ka si loogu sameeyo xaaladda wadnaha iyo xididdada dhiigga sababtoo ah dhaqdhaqaaqa fuulitaanka toosan wuxuu kor u qaadaa garaaca wadnaha ilaa 75-90 boqolkiiba ugu badan goobaha dhexdhexaadka ah, taasoo la jaanqaadaysa socodka treadmill-ka ee baahida dheef-shiid kiimikaadka. Xoogga saamaynta ayaa ah 1.1-1.4 jeer miisaanka jidhka marka loo eego 2.5-3.5 jeer miisaanka jidhka inta lagu jiro orodka, taasoo ka dhigaysa qalabka fuulitaanka wadnaha mid ammaan ah oo u fiican caafimaadka kala-goysyada.
Ma fuulayaasha wadnaha ayaa ku habboon dadka qaba dhibaatooyinka jilibka?
Jidka baalka ee la hago iyo xoogagga falcelinta dhulka oo ah 1.1-1.4 jeer miisaanka jidhka ayaa ka dhigaya fuulayaasha wadnaha inay ku habboon yihiin isticmaaleyaal badan oo qaba walaac jilibka ah. Dhaqdhaqaaqa toosan wuxuu ilaaliyaa xoogga quadriceps iyo dhaqdhaqaaqa jilibka iyada oo aan lahayn culays saameyn sare leh. Isticmaalayaasha qaba xanuunka patellofemoral waa inay ku bilaabaan iska caabin hooseeya oo ay xaqiijiyaan in waddada socodku aysan soo saarin raaxo darro jilibka hore.
Tixraacyada iyo Ilo Dibadeed
1. Kulliyadda Mareykanka ee Daawada Isboortiga- Cilmi-baarista Isbarbardhigga Qalabka iyo Dheef-shiid kiimikaadka Jimicsiga
2. Golaha Mareykanka ee Jimicsiga- Cilmi-baaris Dheef-shiid kiimikaad ah oo ku saabsan Qalabka Fulitaanka Toosan
3. Hay'adda Xanuunka Kala-goysyada— Talooyinka Jimicsiga Saamaynta Yar oo ay ku jiraan Dadka Fuusha Toosan
Waqtiga boostada: Luulyo-07-2026