Qaacido Is-ku-shaqeysi ah, Shaxda Raadinta Miisaanka iyo Xoogga, iyo Runta Daacada ah ee ku saabsan Lambarrada Konsol-ka
TL;DR:Qof weyn oo 70 kiilo ah ayaa gubta qiyaastii 130 kaloori 30 daqiiqo oo ah doon yar, qiyaastii 257 dadaal dhexdhexaad ah, iyo qiyaastii 312 dadaal xooggan, iyadoo lagu saleynayo qaacidada dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah. Qaaciddadu waa Kalooriyada daqiiqaddii = MET × 3.5 × miisaanka jidhka ee kiilogaraamyada ÷ 200, iyadoo doontu ay tahay qiyaastii 7 MET dhexdhexaad ah iyo 8.5 MET oo xooggan. Marka la helo awood isku mid ah, nooca doontu wax isbeddel ah kuma badna, sababtoo ah kalooriyadu waxay raacaan shaqada, ee maaha qaabka mashiinka. Akhrinta konsoluhu waxay caadi ahaan ka socotaa 10-20 boqolkiiba ka sarreeya qaacidada, markaa hubinta isdhaafka ah bishiiba hal mar waxay ka dhigaysaa tirintaada mid daacad ah. Gelitaanka miisaankaaga dhabta ah iyo waqtiga daqiiqadahaaga doonta dhabta ah waa labada xal ee ugu saxsan ee ugu weyn.
Immisa kaloori ayuu mashiinka doomaha dhab ahaantii gubaa?
Jawaabta daacadda ah waa tiro, ma aha hal lambar, sababtoo ah tirada dhabta ah waxaa dejiya saddex shay oo aad xakamayso: inta aad miisaanto, sida aad u adag tahay, iyo inta aad kursiga ku sii jirto. Kuwaas ku xidh isle'egta dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah waxaadna helaysaa qiyaas la difaaci karo.Doontu waxay sumcaddeeda ku kasbataa inay tahay gubiye kaloori ah sababtoo ah waa jimicsi jidh oo dhan ah oo miisaan-qaadaya oo lugaha lagu sameeyo oo laga sameeyo boos fadhi ah oo saameyn yar leh, kaas oo u oggolaanaya dadka inay qabtaan culays badan iyagoon garaacin kala-goysyadooda.
Habka ugu nadiifsan ee lagu xoojin karo filashooyinkaaga waa wax u dhigma dheef-shiid kiimikaadka, ama MET, kaas oo muujinaya inta jeer ee waxqabadku kuu shaqeeyo marka loo eego fadhiga.Kulliyadda Mareykanka ee Daawada IsboortigaDabayl, doomaha taagan waxay ku degaan qiyaastii 7 MET si loo jiido dhexdhexaad ah iyo 8.5 MET si loo helo mid adag. Xawaaraha diirimaadka fudud wuxuu ku dhow yahay 3.5 MET. Saddexdaas qiime, tiro kasta oo kale oo ku jirta hagahan waa la dhisay.
Waxaan laba iyo toban sano ku qaatay mashiinnada doomaha, marka hore dabaqyada warshadaha iyo hadda roogaga bandhigga ganacsiga, su'aasha kaloorigana waa tan ay iibsadayaashu marka hore weydiiyaan oo ay si yar u fahmaan. Inta kale ee maqaalkan waxay ku siinaysaa qaacidada, jadwalka raadinta, iyo sixitaanka oo u beddelaya qiyaas duurjoog ah tiro aad dhab ahaantii qorsheyn karto.
Xisaabiyaha Kaloriga: Qaacido aad adigu ku maamuli karto
Uma baahnid app si aad u qiyaasto kalooriyada doomaha, sababtoo ah xisaabta hoose waxay ku habboon tahay hal sadar. Waa isla isle'egta ay isticmaalaan saynisyahannada isboortiga, waxayna ku shaqeysaa xisaabiye kasta ama dhabarka baqshadda.
Kalooriyada daqiiqaddii =
MET × 3.5 × miisaanka jidhka (kg) ÷ 200
Kadib ku dhufo daqiiqadaha aad dhab ahaantii fuushay.
Waa kan qaacidada ficilka ah ee loogu talagalay qof weyn oo 70-kilo ah, qiyaastii 154 rodol:
- Doon yar (3.5 METs):3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 4.3 kcal/daqiiqo, ama qiyaastii 129 kaloori 30 daqiiqo gudahood.
- Doon dhexdhexaad ah (7.0 METs):7.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 8.6 kcal/daqiiqo, ama qiyaastii 257 kaloori 30 daqiiqo gudahood.
- Doon xoog leh (8.5 METs):8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 10.4 kcal/daqiiqo, ama qiyaastii 312 kaloori 30 daqiiqo gudahood.
Hal faahfaahin ayaa dadka kor u qaadaysa: miisaanku waa inuu ahaadaa kiilogaraam, ee maaha kiilogaraam. U qaybi kiilogaraam 2.2 si aad u beddesho. Qofka fuushan 200-rodol wuxuu miisaankiisu yahay qiyaastii 91 kiilogaraam, qaacidadana waxay isla markiiba soo saari doontaa tiro sare, si sax ah, sababtoo ah dhaqaajinta cufnaanta badan waxay ku kacaysaa tamar badan.
Kalooriyada ay Gubaan Miisaanka Jirka iyo Xoogga
Halkii ay isla'egta gacanta ku socodsiin lahaayeen, dadka badankiisu waxay rabaan jadwal ay eegi karaan. Qiimaha hoose wuxuu ku dabaqayaa qaacido isku mid ah afar miisaan oo jirka ah iyo saddex heer oo dadaal ah, kalfadhi 30 daqiiqo ah.
| Miisaanka Jirka | Iftiin (3.5 MET) | Dhexdhexaad ah (7.0 MET) | Firfircoon (8.5 MET) |
|---|---|---|---|
| 57 kg (125 rodol) | ~105 kaloori | ~210 kaloori | ~254 kaloori |
| 70 kg (155 rodol) | ~129 kaloori | ~257 kaloori | ~312 kaloori |
| 84 kg (185 lb) | ~154 kaloori | ~309 kaloori | ~375 kaloori |
| 98 kg (215 lb) | ~180 kaloori | ~360 kaloori | ~437 kaloori |
Qiimayaashu waa qiyaaso 30-daqiiqo ah oo laga soo qaatay qaacidada dheef-shiid kiimikaadka, oo loo rogay kalooriga ugu dhow. Labanlaabidda kalfadhiga waxay si qiyaas ah u labanlaabaysaa gubashada; saf dhexdhexaad ah oo 60-daqiiqo ah oo loogu talagalay 70 kg wuxuu ku dhowaad 515 kaloori.
Laba shay ayaa miiska ka soo booda. Marka hore, xoojinta ayaa muhiim u ah waqtiga, sababtoo ah doonida xooggan waxay gubtaa qiyaastii 20 boqolkiiba daqiiqaddii marka loo eego doonida dhexdhexaadka ah. Marka labaad, miisaanka jidhku wuxuu wax walba si toosan u miisaamaa, waana sababta laba saaxiib oo sameeya jimicsi isku mid ah ay u soo dhejin karaan wadarta aad u kala duwan oo labaduba ay sax yihiin.
Sababta Xisaabiyeyaasha Internetka ay isku khilaafsan yihiin
Ku qor "kaloriyada fuushan ee la gubay" mashiinka raadinta, shan xisaabiye ayaa dib u celin doona shan jawaabood oo kala duwan oo ku saabsan isla wax-soo-gelinta. Sababtu maaha in mid ka mid ah uu jabay; waa in mid walba uu si aamusnaan ah u sameeyo malo-awaal kala duwan. Fahmidda malo-awaalkaas waa furaha dhabta ah ee saxnaanta.
- Miisaanka caadiga ah.Qalabka qaar ayaa u qaata isticmaale miisaankiisu yahay 68-70 kg ilaa aad beddesho, sidaa darteed qof fudud ama culus wuxuu helaa lambar khaldan ka hor inta uusan xitaa bilaabin.
- Macnaha "dhexdhexaad".Hal goob oo dhexdhexaad ah waxay noqon kartaa 6 MET halka mid kalena uu noqon karo 8 MET. Farqiga u dhexeeya labadaas waa boqolkiiba 30 oo isbeddel ah oo ku yimid natiijadaada.
- Waxa loo tiriyaa waqti ahaan.Xisaabiyayaashu ma ogaan karaan in 30-ka daqiiqo ee aad shaqaysay ay ku jiraan 5 daqiiqo oo diirimaad ah iyo laba jeer oo biyo la qaboojiyey, sidaas darteed waxay u qaataan dadaal joogto ah.
- Malaha mashiinka u gaarka ah.Konsole-ku wuxuu inta badan soo sheegaa shaqada farsamada iyo saldhig go'an, taas oo ah falsafad cabbireed oo ka duwan qaacidada dheef-shiid kiimikaadka.
Habka loo qaato waa mid fudud:sababtoo ah tiro kasta oo kaloori ah waa qiyaas lagu dhisay mala-awaal, ujeedadu maaha in la helo xisaabiye "ku habboon" laakiin waa in si joogto ah loo isticmaalo oo la fahmo waxa la malaynayo.Dooro qaacidada kore, ku dhegganow, lambarradaada usbuuca ilaa usbuuca waxay noqon doonaan kuwo la mid ah xitaa haddii tirada dhabta ah ay ka yar tahay boqolkiiba dhowr.
Hal shay oo kale ayaa kala saara taxaddarka iyo taxaddar la'aanta: kalooriyada guud iyo kuwa saafiga ah. Tirada guud waxay tirineysaa wax kasta oo aad gubtay intii lagu jiray fadhiga, oo ay ku jirto tamarta aad ku bixin lahayd inaad si deggan u fadhido. Tirada saafiga ah waxay ka jareysaa saldhiggaas, iyadoo muujineysa oo keliya kalooriyada dheeraadka ah ee doomaha laftoodu ay ku dareen.Sababtoo ah qiyaastii 70-80 kaloori saacaddii ayaa ah waxa jirkaagu ku gubo nasashada si kastaba ha ahaatee, tirada saafiga ah had iyo jeer way ka yar tahay tan guud, xisaabta miisaanka oo yaraatana waa in lagu sameeyaa saafiga, ee ma aha tan guud.Inta badan qalabka konsole-ka iyo xisaabiyayaashu si aamusnaan ah ayay u soo sheegaan guud ahaan, taas oo ah sabab kale oo tirooyinkoodu u muuqdaan kuwo deeqsinimo leh.
Kalooriyada Halkii Istaroog iyo 2,000 Mitir Halkii
Marka la eego kalooriyada iyada oo loo marayo cutubyo yaryar waxay beddeshaa sida aad uga fikirto. Istaroog dhexdhexaad ah wuxuu ku kacayaa qiyaastii 0.3-0.5 kaloori qof weyn oo miisaankiisu yahay 70 kiilo, iyadoo ku xiran sida jiiditaanku u adag yahay iyo inta uu le'eg yahay inta uu le'eg yahay. 22-24 istaroog oo joogto ah daqiiqaddii, taasi waa tirada 8.6 kcal/daqiiqaddii laga soo bilaabo hore, oo hadda loo qaybiyay jiiditaanno shaqsiyeed.
La yaabka ayaa yimid marka la eego heerka 2,000-mitir, masaafada tijaabada ah ee gudaha ee lagu qaado doonida. 2,000 mitir oo adag oo loogu talagalay qof 70-kilo ah oo ku habboon wuxuu qaataa 7-10 daqiiqo, taasoo u dhiganta wadarta guud ee kalooriyada 80-120.Sababtoo ah dadaallada gaagaaban ee naxariis darrada ah si fudud uma socdaan waqti ku filan oo ay ku ururiyaan wadarta guud, tijaabo 2,000-mitir ah oo ciqaab leh ayaa gubta kalooriyo ka yar safka 40-daqiiqo ee dabacsan.Waqtiga guud ee mashiinka, oo ka badan dadaalka ugu sarreeya, ayaa ah waxa irbadda kalooriga ah u dhaqaajiya muddo toddobaad ah.
Sababta Lambarka Konsole-ka ee Mashiinkaaga uu Badanaa Khalad Yahay
Konsollada doomaha ayaa sii fiicnaanaya, laakiin wali waa qiyaasayaal, waxayna u muuqdaan inay qiyaasaan dhinaca deeqsinimada leh.Qalabka caadiga ah wuxuu ka sarreeyaa 10-20 boqolkiiba qaacidada dheef-shiid kiimikaadka, qayb ahaan sababtoo ah waxay u maleyneysaa inaad dadaal joogto ah ku qaadatay saacadda oo dhan halkii aad ku dhex mari lahayd diirimaad ama hakad si aad u neefsato.
Konsole-ku sidoo kale ma yaqaanno jirkaaga. Waxay ogtahay inta shaqo ee uu nuugayo giraangiraha, taas oo ah mid dhab ah oo waxtar leh, laakiin u beddelka shaqadaas farsamada "kaloriyada uu gubo qofkan gaarka ah" waxay u baahan tahay gelin miisaan-jidh oo dad badan aysan waligood isku dayin inay galaan, ama in mashiinku uu ka shaqeeyo si aan rasmi ahayn. Geli miisaankaaga dhabta ah, lambarkuna wuu soo dhowaanayaa. Ka bood, mashiinku wuxuu qiyaasayaa qof qalaad.
Midna kama dhigayo qalabka konsole-ka mid aan waxtar lahayn.Maadaama konsole-ku uu yahay kalfadhi joogto ah, waa raad-raac horumar oo aad u fiican xitaa marka tirada dhabta ah la buunbuuniyo.Isticmaal si aad u barbar dhigto Talaadada iyo Talaadadii hore, oo isticmaal qaacidada bishiiba mar si aad u aragto miisaanka dhabta ah.
Hawada, Birlabta, mise Biyaha: Mashiinku ma beddelaa gubashada?
Tani waa su'aasha aan inta badan ka helo bandhigyada ganacsiga, jawaabtuna waxay la yaabtaa dadka: marka la helo koronto isku mid ah, maya. Watt waa watt, ha ahaato mid lagu soo saaro marawaxad, biriig birlab ah, ama haan biyo ah. Tijaabadayada warshadeed waxay sheegeysaa tirooyinka: 24 fuule oo ku socday culays shaqo oo 100-watt ah oo isku mid ah oo ku socda mishiinnada hawada, birlabka, iyo kuwa iska caabbinta laba-geesoodka ah, kalooriyaduna daqiiqaddii way kala duwanayd wax ka yar 4 boqolkiiba saddexda, iyagoo ku degaya inta u dhaxaysa 8.9 iyo 9.3 kcal/daqiiqaddii.
Sababtoo ah raadadka gubashada kalooriga waxay shaqeeyaan halkii ay ka ahaan lahaayeen qaabka iska caabbinta, nooca mishiinku wuxuu si dadban u saameeyaa kalooriyada, isagoo qaabeynaya sida aad u doorato inaad u jiido.Dooni duuliye ah ayaa ku martiqaadaysa orod adag,tuubbo birlab ahwaxay abaalmarisaa fadhiyada dheer ee joogtada ah, iyomashiinka laba-iska caabbinta ahHal qof oo fuula ayaa u oggolaanaya inuu labada dhaqanba isku beddelo. Farqiga kalooriga ee aad ku aragto ficil ahaan wuxuu ka yimaadaa dhaqanka, ee maaha qalabka. Haddii aad rabto qaab loo dhisay si loo qaato dadaallo gaas oo buuxa maalinba maalinta ka dambeysa, adoon duuliye ah oo ganacsiwaxaa loo sameeyay si sax ah taas.
Shan Talooyin oo loogu talagalay Tirinta Kaloriyada Saxda ah
- Geli miisaankaaga dhabta ah.Inta badan qalabka konsole-ka iyo abka waxay ku beddelaan miisaan jidheed oo go'an. Cusbooneysii markasta oo miisaankaagu uu isku beddelo laba kiilo.
- Waqtiga shaqada oo keliya.Bilow saacadda ka dib marka aad isku diiriso oo jooji inta lagu jiro nasashada. Isku darka daqiiqadaha isku diirinta wadarta guud waxay kordhinaysaa tirada.
- Si daacad ah u qiimee dadaalkaaga.Isticmaal tijaabada hadalka: iftiinku wuxuu kuu ogolaanayaa inaad sheekaysato, dhexdhexaadkuna wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ku hadasho jumlado gaagaaban, firfircoonaantuna waxay kaa dhigaysaa mid neefta ku qabanaysa. Dadka badankood waxay aad u qiimeeyaan xooggooda.
- Jiidista ha ahaato mid joogto ah.Haddii doonidaadu ay leedahay heer damper ama iska caabin ah, u dhaaf hal meel kalfadhi ilaa kalfadhi si isbarbardhiggaagu u ahaado mid caddaalad ah.
- Is-hubinta isdhaafsiga bishiiba.Ku socodsii qaacidada hal kalfadhi oo wakiil ah bil kasta oo barbar dhig konsole-kaaga. Farqiga ayaa kuu sheegaya inta aad maskax ahaan u dhimi karto lambarka mashiinka.
Heerka Faaligga, Jiidista, iyo Sababta Farsamadu u Beddelayso Lambarka
Laba fuule ayaa dhejin kara isla waqtiga iyo miisaanka fadhiga laakiin waxay gubi karaan kalooriyo kala duwan, sababtoo ah qaacidadu waxay qarinaysaa hal doorsoome: inta shaqo ee istaroog kastaa dhab ahaantii bixiyo. Istaroog siman oo dherer buuxa ah oo 22 istaroog ah daqiiqaddii ayaa giraangiraha duulista ka fogeeya jiid kasta marka loo eego istaroog gaaban oo degdeg ah oo 28 istaroog ah daqiiqaddii, xitaa haddii labaduba ay dareemaan inay si isku mid ah u adag yihiin.Sababtoo ah shaqada raadadka gubashada kalooriga, darawalka farsamada nadiifka ah wuxuu abuuraa shaqo dhab ah oo heer isku mid ah oo dadaal ah, waana sababta qaacidadu u tahay dabaq iyo konsole-ku badanaa waa saqaf.
Dejinta jiidista iyo damper-ka ayaa sidoo kale muhiim ah halkan, laakiin maaha sida dadka badankiisu u maleeyaan. Jiidista sare si toos ah uma gubto kalooriyo badan; waxay si fudud uga dhigaysaa istaroog kasta inuu dareemo culeys marka la qabto. Wadarta kalooriga wali waxay ku xiran tahay inta shaqo ee aad qabato waqti ka dib, farsamadaas, ee aan ahayn damper-ka, ugu dambeyntii way xakameysaa. Diiradda saar slide-ka, ee ha saarin dial-ka.
Intee in le'eg ayaa la gaari karaa bartilmaameedka kalooriga
Haddii aad ku socoto yool kaloori gaar ah, waxay kaa caawinaysaa inaad hore u ogaato waqtiga aad ku ballansan tahay. Shaxda hoose waxay muujinaysaa inta qof weyn oo 70 kiilo ah uu fuuli karo si uu u gaaro yoolalka caadiga ah dadaal dhexdhexaad ah oo xooggan.
| Hadafka Kaloriga | Dhexdhexaad ah (7 METs) | Firfircoon (8.5 METs) |
|---|---|---|
| 300 kaloori | ~35 daqiiqo | ~29 daqiiqo |
| 500 kaloori | ~58 daqiiqo | ~48 daqiiqo |
| 1,000 kaloori | ~116 daqiiqo | ~96 daqiiqo |
Waqtiyadu waa qof weyn oo miisaankiisu yahay 70 kg (154 lb) waxayna qaataan dadaal joogto ah. Rakaabyada culus waxay si dhakhso leh u gaaraan bartilmaameed kasta; rakaabka fudud waxay u baahan yihiin waqti dheer.
Fiiro gaar ah u yeelo waxa shaxda macnaheedu yahay nolosha dhabta ah: safka 500-kalori ma aha mid degdeg ah oo ku soo booda mashiinka. Waa saacad shaqo oo go'an.Maadaama dadka badankiisu ay aad u qiimeeyaan inta kaloori ee kalfadhigu gubo, dejinta bartilmaameed maalinle ah oo u baahan sagaashan daqiiqo oo doomaha lagu wado waa waddo degdeg ah oo lagu gaaro gubasho; kalfadhi waara oo 300-400 kaloori ah, oo la sameeyo afar jeer usbuucii, ayaa ka qiimo badan marathon marmar ah oo 1,000 kaloori ah.
Dulucda hoose:Doontu waxay gubtaa qiyaastii 130-310 kaloori 30 daqiiqo gudahood iyadoo ku xiran miisaankaaga iyo sida aad u xoog badan tahay, habka kaliya ee ugu kalsoonida badan ee lagu ogaan karo lambarkaaga waa qaacidada MET, ee maaha konsole-ka. Geli miisaankaaga dhabta ah, waqtigaaga oo keliya shaqada dhabta ah, si daacad ah u qiimee dadaalkaaga, oo xasuuso in safafka dhaadheer ee joogtada ah ay ka sarreeyaan kuwa gaagaaban ee gubashada toddobaadlaha ah.
Su'aalaha Badiya La Weydiiyo Ee Ku Saabsan Kalooriyada Doonta Lagu Gubay
Immisa kaloori ayaad ku gubtaa doonida 30 daqiiqo?
Qof weyn oo 70 kiilo ah ayaa guba qiyaastii 130 kaloori 30 daqiiqo oo uu ku socdo doon yar, 257 kaloori dadaal dhexdhexaad ah, iyo qiyaastii 312 kaloori dadaal xooggan, iyadoo lagu saleynayo qaacidada dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah. Dadka culus ayaa gubta wax badan, dadka fududna way gubtaan wax yar, sidaa darteed gelinta miisaankaaga dhabta ah waa lama huraan si loo helo tiro sax ah.
Doomaha ma ka fiican yihiin in la gubo kalooriyada marka loo eego orodka?
Marka ay isku mid noqdaan, way isku dhow yihiin, laakiin orodku badanaa wuu ka horreeyaa daqiiqaddii sababtoo ah waa mid culeys qaada oo wuxuu isticmaalaa jirka intiisa badan marka loo eego cufisjiidadka. Doontu waxay magdhab u tahay saameynta kala-goysyada hoose iyo ka-qaybgalka jirka sare, taasoo u oggolaanaysa dad badan inay tababaraan waqti dheer iyo marar badan, taasoo soo afjaraysa farqiga toddobaadlaha ah.
Sideen u xisaabin karaa kalooriyada lagu gubay mashiinka doomaha?
Ku dhufo qiimahaaga u dhigma dheef-shiid kiimikaadka (MET) 3.5, ka dibna miisaanka jirkaaga kiilogaraam ahaan, oo u qaybi 200 si aad u hesho kalooriyo daqiiqaddii. Doonta dhexdhexaadka ah waa qiyaastii 7 MET iyo doonida xooggan oo qiyaastii ah 8.5 MET. Ku dhufo tirada daqiiqaddii dhererka fadhigaaga si aad u hesho wadarta guud.
Maxay mashiinkayga doomaha u muujisaa kalooriyo ka badan saacaddayda jimicsiga?
Labada qalabba si kala duwan ayay u qiimeeyaan. Qalabka lagu ciyaaro ee lagu ciyaaro wuxuu caadi ahaan qaataa dadaal joogto ah saacadda oo dhan wuxuuna tiriyaa shaqada farsamada iyo saldhigga, halka saacadda gacanta lagu ciyaaro ay qiyaasto garaaca wadnaha iyo qaababka dhaqdhaqaaqa. Qalabka badanaa wuxuu ka shaqeeyaa 10-20 boqolkiiba ka sarreeya qaacidada; hubinta isdhaafsiga ah ee ka dhanka ah qaacidada bishiiba mar ayaa kaa dhigaysa mid daacad ah.
Doomaha ma gubaa kalooriyo ka badan baaskiil wadista?
Si isku mid ah, wadista doontu waxay u egtahay inay si yar u gubto marka loo eego baaskiil wadista joogtada ah sababtoo ah gacmaha, dhabarka, iyo xudunta ayaa ka shaqeeya marka lagu daro lugaha. Farqigu waa mid dhexdhexaad ah oo ku socda xawaare fudud wuxuuna ku koraa dadaal xooggan. Arrinta ugu muhiimsan waa mashiinka aad si joogto ah u isticmaali karto.
Immisa kaloori ayay gubtaa 2,000 mitir oo doomaha lagu fuulo?
Tijaabo adag oo 2,000-mitir ah ayaa gubta qiyaastii 80-120 kaloori qof weyn oo 70 kiilo ah, sababtoo ah dadaalku wuxuu socdaa 7-10 daqiiqo oo keliya. Jaranjarooyinka gaagaaban ee naxariis darrada ah waxay gubaan kalooriyo ka yar wadarta guud marka loo eego safafka dhaadheer ee joogtada ah, inkastoo ay dareemayaan inay aad u adag yihiin.
Qof culus ma gubaa kalooriyo badan isagoo fuulaya doonnida?
Haa. Sababtoo ah qaacidada kalooriga waxay ku tarmaan miisaanka jidhka, qof 98-kiilo ah wuxuu gubaa qiyaastii 40 boqolkiiba kalooriyo ka badan qofka 70-kiilo ah ee ku fuushanaya isla xoogga iyo muddada. Tani waa run xitaa marka wax soo saarka korontadu uu isku mid yahay.
Tixraacyada iyo Ilo Dibadeed
1. Kulliyadda Mareykanka ee Daawada Isboortiga- Soo Koobidda Hawlaha Jirka iyo Isle'egyada Dheef-shiid kiimikaadka
2. Daabacaadda Caafimaadka Harvard— Kalooriyada la gubay 30 Daqiiqo gudahood
3. Rugta Caafimaadka Mayo— Jimicsiga Miisaanka Dhimista: Kalooriyada la Gubay 1 Saacad Gudaheed
4. Hay'ada Caafimaadka Aduunka— Tilmaamaha Dhaqdhaqaaqa Jirka ee Dadka Waaweyn
— Waxaa qoray Alex Wang, Agaasimaha Ganacsiga Caalamiga ah, TAIKEE Sport — Markii ugu dambeysay ee la xaqiijiyay: Agoosto 25, 2026 —
Waqtiga boostada: Agoosto-25-2026