Qalabka jirdhiska waxaa ka mid ah, seexuhu waa mid ka mid ah qalabka leh hawlo badan.Isla mar ahaantaana, doonuhu wuxuu kaloo leeyahay faa'iidooyin badan.Si kastaba ha ahaatee, doonuhu sidoo kale waa gaar.Laakiin dadka qaarkood ma yaqaaniin sida saxda ah ee loo isticmaalo doonyaha.Waxaan aaminsanahay in dadka qaar ay jeclaan lahaayeen inay wax badan ka bartaan doonyaha.Haddaba, waa maxay habka saxda ah ee loo isticmaalo doonyaha?Hadda aan wadaagno!
Tallaabada 1:
Lugta saar badarka oo ku xidh xargaha baabuurka.Bilawga, dalool gacanta ku hay xoog ku habboon oo ka hooseeya iska caabin heer hoose ah.
Tallaabada 2:
Jilbaha u leexi dhanka laabta, jidhka sare u janjeedho hore, lugaha si adag u riix si aad lugaha u fidiso, gacmaha u jiid caloosha sare, oo jidhka dib ugu tiirso.
Tallaabada 3:
Toosi gacmaha, laab jilbaha, oo jirka hore u dhaqaaji, dib ugu celi meeshii aad ka bilowday.
Fiiro gaar ah:
1. Bilawga waa in ay si tartiib tartiib ah u wajahaan.Bilawga, ku celceli dhawr miridh wax kayar, ka bacdina kordhi wakhtiga ku celcelinta maalinba maalinta ka dambaysa.
2. Gacanku waa inuu furfuran yahay oo suufku waa inuu noqdaa mid siman.Haddii gacanku aad u xoog badan yahay, way sahlan tahay in uu daal ku keeno labada gacmood iyo gacmaha, wayna adag tahay in lagu sii jiro.
3. Markaad doon-doonayso, waa inaad la kaashataa neefsashada;neefso marka aad dib u jiidanayso, oo neefso marka aad nasato.
4. Isha ku hay xaalada garaaca wadnaha wakhti kasta, ka hor go'aami heerka garaaca wadnaha, iskuna day inaad gaadho heerka.Haddii ay dhaafto heerka caadiga ah, hoos u dhig si aad u hoos u dhigto garaaca wadnaha, oo marnaba ha joogsan isla markiiba.
5. Jimicsiga ka dib, samee jimicsiyo nasasho ah, sida inaad si tartiib ah u socoto, isla markiiba ha fadhiisan hana istaagin.
6. Samee saddex ilaa shan jeer maalintii, 20 ilaa 40 daqiiqo mar kasta, iyo in ka badan 30 istaroog daqiiqadii.
7. Way fududahay in la sameeyo horumarka hal dhinac ah ee xoogga jidhka, dulqaadka iyo horumarinta murqaha iyada oo si fudud u fulinaysa tababarka qalabka, iyada oo la iska indho-tiray falcelinta, xawaaraha iyo isku-duwidda.Sidaa darteed, marka lagu daro tababarka qalabka caadiga ah, jimicsiyada lagama maarmaanka ah (sida ciyaaraha kubbadda, fanka dagaalka, aerobics, hip-hop, feerka, qoob ka ciyaarka, iwm) waa in sidoo kale lagu daraa si jirku u horumariyo si dhamaystiran.
Waqtiga boostada: Jun-03-2019